Yağlara güle güle diyin.

Arkadaşlar yaz geldi ve birçoğumuzun hala yağ yakımı konusunda sıkıntıları var. Önümüzdeki 2 ay boyunca sıkı bir çalışmayla yağlarınızı yok etmeniz mümkün. Peki bunu nasıl başarabiliriz?

1. Sıkı bir diyet
2. Düzenli ve bilinçli çalışma
3. Hayatınızı düzene sokmak

            Arkadaşlar belki de bu yoldaki en önemli olay yediklerimize dikkat etmemizdir. Daha sonra bir diyet yayınlayacağım. Şimdilik bilmeniz gereken tüyolar genel olarak;

• Akşam 8den sonra yemek yememek
• Yemeklerde bol proteini tercih etmek
• Karbonhidrat ve protein kadar yağ da almak( tekli doymamış yağlar testesteron seviyesini korumak için gereklidir)
• Sık yiyip az yemek
• Kalori hesaplamak önemlidir, ne yediğini bilmeden yememek(Vücut ağırlığındaki kilo başına antrenman günlerinde 36, dinlenme günlerinde 28-32 kalori)
• Yumurta yemek( yumurtanın beyazı protein deposudur, ayrıca sarısı günlük yağ ihtiyacının bir kısmını karşılar
• Yatmadan önce mutlaka yavaş sindirilen bir protein tüketmek(süt, süzme peynir)
• Takviye kullanmak(aminoasit, whey proteini, yağ yakıcılar)(yeni başlayanlar için 3 aydan sonra)

             Düzenli çalışmak da beslenme kadar önemlidir. Antrenman günleriniz belli olsun. Ne çalışacağınız belli olsun. Yaptığınız hareketlere tekrar tekrar bakın, yanlış yapmayın. Kaslarınıza gereğinden fazla yüklenmeyin( bu çok hafif çalışmanız anlamına gelmiyor, antrenman gününün sonunda ağrı olması gereklidir) Yapılan araştırmalar sonucu yağ yakmayı sağlamak için hareketlerin pozitif(kaldırış) süresi 1, negatif(indiriş) süresi 3 olmalıdır. Setleri 10 tekrar olarak yapmak maksimum verimi aldırtır. Setler arası 60 sn(süper setlerde 90) olması nabzı sürekli yüksek tutarak yağ yakımını artırır. Vücudunuza arada sürprizler yapın. Setleri, ağırlıkları, hareketleri değiştirin.
            Hayatınızı düzene sokmalısınız. Uykuyu önemsemelisiniz, Biliyorsunuz büyüme hormonu uykudayken salgılanır. Alkol alımını azaltmalısınız(Bira yasak). Tabiki de arada kaçamak yapacaksınız ama bu kaçamakların, günler süren çalışmanızı mahvetmesine izin vermemelisiniz. Çok yakında diyet ve başlangıç programını yayınlayacağım.